https://pixabay.com/en/utah-mountain-biking-bike-biking-95032/

5 kroków do nauki nawyków, takich jak osoby osiągające wysokie wyniki

„Jedyną osobą, którą możesz kontrolować, jesteś sam”. - Michael Phelps

Twoje życie jest odzwierciedleniem rzeczy, które robisz na co dzień.

Z nawyków, które kultywowałeś przez lata.

Wszyscy mamy 24 godziny na dobę, więc dlaczego niektórzy odnoszą sukcesy, a inni nie?

Różnią się codzienne działania, które z czasem się pogarszają i powodują gwiezdne wyniki lub rozczarowania.

Załóżmy, że mamy dwa stosy nawyków:

Stos A:

Codziennie jem pizzę.
Ciągle sprawdzam media społecznościowe.
Zdenerwowanie i frustracja z powodu codziennego ruchu.
Wydawanie całej miesięcznej wypłaty na niepotrzebne rzeczy.

Z drugiej strony…

Stos B:

Śledzenie kalorii.
Trening 5 razy w tygodniu.
Czytanie 2–4 książek na miesiąc o inwestowaniu, sprzedaży, finansach itp.
Dziennikowanie każdego dnia.

Załóżmy teraz, że są dwa bliźniaki w dokładnie tej samej pozycji pod każdym względem (wiek, finanse, inteligencja itp.).

Bliźniak 1 podąża za stosem A, a bliźniak 2 podąża za stosem B.

Jak myślisz, jak ich ciała będą wyglądały obok siebie po 1 roku, 2 latach i 10 latach?
Ich konta bankowe?
Ich kariery?
Ich umiejętności?

To, co robimy na co dzień, definiuje nas.

„Największą różnicą między ludźmi sukcesu a nieudanymi jest to, że ludzie sukcesu robią to, czego nie robią ludzie, którym się nie powiodło.” - Darren Hardy

Jak pielęgnujemy nowe nawyki?

Kiedy ludzie chcą zacząć nowy nawyk, zwykle odpalają broń, dając z siebie wszystko.

W większości przypadków prowadzi to do niepowodzenia i frustracji, ponieważ zaczynamy od rytmu, którego nie jesteśmy w stanie nadążyć.

Robiłem to wiele razy i za każdym razem, gdy próbuję zacząć nowy nawyk w ten sposób, prowadzi to do niepowodzenia i frustracji.

Bardzo trudno jest powstrzymać emocje związane z rozpoczęciem czegoś nowego, ale jest to bardzo ważne.

Pozbądź się krótkoterminowej mentalności i zrozum, że rzeczy nie dzieją się z dnia na dzień.

Rozpocznij nowe nawyki powoli, krok po kroku, zawsze pamiętając, że podekscytowanie na początku zaniknie i będziesz potrzebować czegoś innego, aby utrzymać się.

Jak to robisz?

Jestem wielkim fanem japońskiej filozofii Kaizen, która promuje małe ciągłe ulepszenia przez całe życie.

W swojej książce The Kaizen Way Robert Maurer wymienia szereg kroków, które możesz podjąć, aby skutecznie tworzyć nowe nawyki:

1. Zadawaj małe pytania

„Zadając sobie małe pytania, położysz podwaliny pod spersonalizowany program zmian” (Robert Maurer)

Nasze życie wypełnione jest pytaniami, z każdą chwilą budzisz pytania.

Problem polega na tym, że pytania, które sobie zadajemy, są tak duże, że wywołują strach i panikę:

Jak zmienić brzuch w 6-pak?
Jak mogę się wzbogacić?

Te pytania stanowią duże wyzwanie, a duże wyzwania są przerażające, ponieważ istnieje duża szansa, że ​​poniesiesz porażkę i nikt nie chce ponieść porażki.

Zamiast zadawać te trudne pytania, spróbuj zadać sobie łatwiejsze rzeczy:

Jakiego jedzenia mogę dziś uniknąć, aby mieć zdrowszy dzień?
Jak mogę schudnąć 10 gramów masy ciała w tym tygodniu?
Jak mogę zarobić dodatkowe 10 $ w tym tygodniu?

Jeśli próbujesz znaleźć odpowiedź na pytanie, które sobie zadajesz, to pytanie jest zbyt trudne.

2. Pomyśl małe myśli i użyj wizualizacji

„Jakość twojego życia zależy od jakości twoich myśli.” (Marek Aureliusz)

Ta część Kaizen opowiada się za wykorzystaniem mocy umysłu do wyobrażenia sobie, że wykonujesz czynności, które chcesz wykonać, lub osiągasz wyznaczony cel.

Stwierdza, że ​​umysł nie rozpoznaje między doświadczeniem wyobrażonym a doświadczeniem prawdziwym, więc jeśli wyobrażasz sobie, że osiągasz to, czego pragniesz, w końcu stanie się rzeczywistością.

Zacznij od przydzielenia liczby sekund dziennie, tak sekund, nie minut, nie godzin, sekund, do wizualizacji działania lub tego, co chcesz osiągnąć.

Na przykład, jeśli chcesz ćwiczyć codziennie. Wyobraź sobie, że podnosisz ciężary w górę i w dół, i zadaj sobie pytanie:

jak się czuję?
Jak to pachnie?
Kto jest wokół mnie?
Jak czuje się moje ciało?

Postaraj się, aby obraz był jak najbardziej żywy.

Wizualizacja to potężna technika, którą można wykorzystać do pokonywania lęków i osiągania celów.

Jeśli boisz się wystąpień publicznych, a Twoim celem jest być w tym dobry. Możesz zacząć od wizualizacji siebie na scenie i zwracania się do tłumu.

Wyobraź sobie, że robisz to tak, jak chcesz.

Udało się to.

Michael Phelps używał tej techniki, stale wyobrażał sobie, jak pływa tak, jak chciał pływać, poruszając się po wodzie i wygrywając.

Robił to codziennie, a nawet wyobrażał sobie, co by zrobił, gdyby coś poszło nie tak.

Podczas jednej z ras, gdy tylko zanurkował w wodzie, jego okulary zaczęły się napełniać wodą. Był ślepy.

Nie ma problemu, wcześniej wizualizował ten scenariusz, więc wiedział, co robić.

Nie tylko wygrał wyścig, ale także pobił rekord.

3. Podejmij małe działania

W końcu musisz podjąć działania, drobne pytania i małe przemyślenia nie wystarczą, aby osiągnąć swoje cele.

Ale musisz kontynuować tę samą metodologię. Pomyśl o jednej małej rzeczy, którą możesz zrobić, aby zrobić krok w kierunku swojego celu.

Jeśli chcesz schudnąć i oglądasz dużo telewizji, możesz zdecydować się na statyczny marsz przez 60 sekund każdej nocy podczas oglądania telewizji.

Jeszcze mniejsze, możesz iść na siłownię, stać na zewnątrz i po prostu spojrzeć na siłownię.

Im mniejsza akcja, tym lepiej.

Jeśli chcesz zacząć pisać, ustaw cel, aby pisać jedno słowo dziennie.

Dostajesz sedno ...

Wiem, że to brzmi absurdalnie, pewnie myślisz „jak stracę wagę, wykonując 60-sekundowy marsz statyczny lub gapiąc się na siłownię?”

Chodzi o to, że kiedy robisz to codziennie, nagle 60 sekund zmieni się w 5 minut, a następnie w godzinę, nagle będziesz w siłowni i nie poczujesz się, jakbyś musiał wciągnąć się w aktywność.

Będzie to naturalne.

Te małe działania doprowadzą do coraz większych działań, które z czasem się nasilą.

I w końcu będziesz wykonywać czynności, które chciałeś wykonywać bez żadnego wysiłku.

4. Użyj wskazówek

W swojej książce The Power of Habit Charles Duhigg wspomina, że ​​aby stworzyć nowe, udane nawyki, musimy użyć wskazówek.

Załóżmy, że chcesz nauczyć się nowego języka i zaangażowałeś się w małą akcję uczenia się jednego słowa dziennie.

Teraz musisz znaleźć czas w swoim codziennym harmonogramie, aby nauczyć się tego słowa.

Najłatwiej to zrobić na barana nawyku, który już masz.

Jeśli przyzwyczaisz się do picia kawy codziennie po przebudzeniu, picie kawy będzie wskazówką do nauczenia się nowego słowa.

Za każdym razem, gdy usiądziesz i napijesz się kawy, będziesz wiedział, że nadszedł czas, aby nauczyć się nowego słowa

Chodzi o to, że nie musisz nawet myśleć o wykonywaniu czynności. To się automatycznie.

Można traktować sygnały jako powiadomienia. Co dzieje się, gdy telefon wibruje? Wiesz, że otrzymałeś nową wiadomość e-mail i musisz sprawdzić swój telefon.

Kawa działa jako powiadomienie, aby zrealizować nawyk, który próbujesz zbudować.

5. Daj sobie małe nagrody

„Wskazówka, oprócz uruchomienia rutyny, musi także wywoływać pragnienie nagrody.” - Charles Duhigg

Jeśli chcesz odnieść sukces w budowaniu nowych nawyków, musisz dać sobie nagrody. Charles Duhigg nazywa to pętlą nawyków:

Nagrody sprawią, że wrócisz do wykonywania pożądanej czynności.

Dlaczego ludzie ćwiczą?

Niektórzy lubią wypuszczanie endorfin po intensywnej sesji.
Inni lubią widzieć zmiany w swoich ciałach.

Każdy korzysta (i potrzebuje) różnych nagród.

Ale jedną wspólną cechą jest to, że nagroda sprawia, że ​​wracamy do wykonywania czynności.

Musisz określić nagrodę, jaką otrzymasz za wykonanie pożądanej czynności, jeśli chcesz do niej wracać.

Wniosek

Małe pytania → Małe myśli → Małe akcje → Wskazówki → Nagrody → Procedury → Nawyki

Wezwanie do działania

Jeśli chcesz nauczyć się przygotowywać się na szczęśliwy, skoncentrowany i udany dzień, skorzystaj z przewodnika po pytaniach dotyczących porannej i wieczornej mocy.

Kliknij tutaj, aby uzyskać przewodnik po pytaniach dotyczących mocy teraz!